Blog do Didi Galvão
Conheça as principais formas de manter a vitamina D em dia e os benefícios que ela traz para a saúde
A vitamina D é responsável por auxiliar na absorção de cálcio e fósforo no organismo, sendo essencial para a formação e a manutenção de ossos e dentes. Além disso, ela é importante para o bom funcionamento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções. Estudos também sugerem que a vitamina D pode ter um papel protetor contra certas doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e diabetes.
No entanto, a deficiência de vitamina D é mais comum do que se imagina. Estima-se que milhões de pessoas em todo o mundo tenham níveis insuficientes desse nutriente, o que pode levar a sintomas como fadiga, dores musculares e aumento do risco de osteoporose e fraturas.
Principal fonte: exposição ao sol
A principal forma de o corpo obter vitamina D é por meio da exposição solar. Quando a pele é exposta aos raios ultravioletas B (UVB) do sol, ela sintetiza a vitamina D de maneira natural. Por isso, passar tempo ao ar livre é fundamental para manter os níveis adequados desse nutriente.
É recomendado uma exposição de cerca de 15 a 30 minutos ao sol, pelo menos três vezes por semana, sendo o suficiente para suprir as necessidades diárias de vitamina D. Contudo, é importante lembrar que essa exposição deve ser feita com moderação, preferencialmente antes das 10h da manhã ou após as 16h, para evitar os danos causados pela radiação solar excessiva, como queimaduras e aumento do risco de câncer de pele.
Suplementação: uma alternativa importante
Em casos em que a exposição solar é limitada, como nos meses de inverno ou em países com pouca incidência de sol, a suplementação pode ser uma boa alternativa. Ela também é recomendada para grupos de risco, como idosos e indivíduos que passam muito tempo em ambientes fechados.
A suplementação de vitamina D pode ser feita em diferentes formas, como cápsulas, comprimidos ou gotas, e é possível adquiri-la em farmácias e lojas de suplementação online com praticidade e segurança. Para reduzir os custos, vale buscar por ofertas e cupons, como código de desconto iHerb, por exemplo, especialmente em compras online. No entanto, é fundamental que a ingestão seja orientada por um médico, uma vez que o excesso de vitamina D no organismo pode causar efeitos adversos, como o acúmulo excessivo de cálcio nos rins.
Fontes alimentares de vitamina D
Além da exposição solar e da suplementação, alguns alimentos também são fontes naturais de vitamina D. Embora seja difícil atingir a quantidade necessária apenas com a dieta, incluir esses alimentos no cardápio pode ser um complemento importante.
Os principais alimentos ricos em vitamina D são os peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum. Outros exemplos incluem óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e cogumelos expostos ao sol. Alguns alimentos, como leites e cereais, também são fortificados com vitamina D, sendo uma opção viável para incluir na rotina alimentar.
Cuidados para manter níveis adequados
Manter os níveis adequados de vitamina D no organismo é uma questão de equilíbrio. Além de garantir a exposição solar e a ingestão de alimentos ricos nesse nutriente, é importante ficar atento aos sinais de deficiência, como cansaço excessivo, dor nos ossos e quedas frequentes.
Exames de sangue simples podem verificar os níveis de vitamina D no corpo, e um acompanhamento médico pode orientar a melhor forma de reposição, se necessário. Para algumas pessoas, pequenas mudanças na rotina – como caminhar ao ar livre e ajustar a alimentação – já são suficientes para evitar a carência de vitamina D.
Garantir níveis adequados de vitamina D no organismo é essencial para a saúde e o bem-estar a longo prazo. Portanto, manter um equilíbrio saudável e estar atento às recomendações médicas são passos importantes para aproveitar todos os benefícios que a vitamina D pode oferecer.
