Cinco dicas para praticar exercícios físicos com segurança no frio

Profissional de Educação Física explica como adaptar a rotina de atividades nas baixas temperaturas

Com a chegada do inverno, muitas pessoas encontram dificuldades para manter a rotina de exercícios físicos, mas continuar ativo é essencial para a saúde e o bem-estar. A prática regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora o humor e mantém o corpo em forma. Para enfrentar as baixas temperaturas sem comprometer a rotina de treinos, o coordenador do curso de Educação Física da UNINASSAU Rio de Janeiro, Diogo Van Bavel, compartilha cinco dicas valiosas para praticar atividades físicas de forma segura durante os períodos de frio.

1- Mantenha a regularidade nos treinos

“Um dia perdido de treino será menos um dia de adaptação ao treinamento”, destaca Diogo. Mesmo que o frio desanime, manter a regularidade é crucial para o corpo se adaptar e os benefícios do exercício se manterem.

2- Controle a alimentação

No inverno, o corpo consome mais calorias para manter a temperatura interna, podendo aumentar a fome. “Priorize atividades que tragam prazer, mesmo sendo por apenas 30 minutos ao dia”, sugere o professor. Assim, é possível equilibrar o gasto energético e evitar o ganho de peso indesejado.

3- Aproveite os espaços ao ar livre

Exercitar-se ao ar livre pode ser uma boa opção, pois há menos pessoas praticando atividades físicas em temperaturas baixas. “O frio afasta boa parte das pessoas. Então, aproveite os espaços mais vazios”, recomenda Diogo. Além disso, a exposição ao ar fresco pode ser revigorante e melhorar o humor.

4- Cuide da vestimenta

É importante se atentar às vestimentas durante o inverno. “A transferência térmica do corpo com o ambiente é maior no frio. Escolha roupas que o mantenham aquecido, mas sem causar superaquecimento”, explica. Roupas em camadas são uma boa opção para ajustar a temperatura corporal, conforme necessário.

5- Foco no aquecimento e mobilidade

Antes de iniciar o treino, é essencial focar no aquecimento e nos exercícios de mobilidade. “Um bom aquecimento prepara o corpo, prevenindo lesões e melhorando a performance”, enfatiza Diogo. Dedique alguns minutos para alongar e aquecer os músculos.

Praticar exercícios físicos durante o inverno pode ser difícil, mas é possível manter uma rotina saudável e segura. Seguindo essas dicas, é possível desfrutar dos benefícios da atividade física mesmo nos dias mais frios.